여름철 수분섭취 방법 및 과일, 채소 추천

여름철 수분섭취가 중요한 시기가 되었습니다. 한낮 온도가 30도를 계속 넘고 있습니다. 이럴 때일수록 수분섭취 방법과 용량 등에 대해 정확하게 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 여름나기 첫단계 수분섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

여름철 수분섭취가 중요한 이유 4가지 

여름철 수분섭취는 건강한 여름나기의 첫걸음입니다. 더위로 인한 땀 배출이 증가되고 당뇨환자 등 특별한 짏환을 갖고 계신 분들은 특히 여름철 수분섭취가 중요합니다. 또한 외부에서 작업을 하시거나 근무를 하시는 분들은 장시간 햇볕에 노출될 위험이 크니 아래의 사항을 확인하시고 개인에게 맞는 수분섭취릴 할 수 있도록 참고하시기 바랍니다.   

• 더위로 인한 땀 배출 증가: 여름철 더운 날씨로 인해 우리 몸에서 많은 양의 땀이 배출되어 수분 손실이 증가합니다. 이로 인해 탈수 위험이 높아지므로 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
• 개인차에 따른 적정 섭취량: 수분 섭취량은 개인마다 다르지만, 일반적으로 성인에게 하루 2리터 정도가 권장됩니다. 이는 물뿐만 아니라 과일, 채소 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다.   
• 당뇨환자의 특별한 주의: 여름철 운동 시 당뇨환자의 경우 적절한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 일반인보다 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다. 
• 과도한 섭취의 주의점: 수분 섭취를 과도하게 하면 저나트륨혈증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 소변색과 소변 느낌으로 수분 섭취 정도를 확인하는 것이 좋습니다.

 

여름철 수분섭취 방법 확인

여름철 수분섭취를 효율적으로 하는 방법은 크게 4가지로 나눌수 있습니다. 여름철 수분섭취는 물뿐만 아니라 제철 과일과 채소를 섭취하는 방법으로도 가능합니다. 다음 사항을 참고하셔서 효율적인 수분 섭취 하시기 바랍니다.     

• 물 섭취 늘리기: 여름철 더위로 인한 땀 배출 증가로 수분 손실이 많아지므로, 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 마실 때는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
• 과일 및 채소 섭취: 물뿐만 아니라 과일과 채소에도 수분이 풍부하므로, 여름철에는 수분 섭취를 위해 과일과 채소를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 수분 함량이 높은 수박, 오이, 토마토 등을 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.
• 당뇨환자의 주의: 여름철 운동 시 당뇨환자의 경우 적절한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 일반인보다 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 운동 전후로 300cc, 운동 중 15-20분마다 150-200cc의 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.
• 과도한 섭취 주의: 수분 섭취를 과도하게 하면 저나트륨혈증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 소변색과 소변 느낌으로 수분 섭취 정도를 확인하는 것이 좋습니다.

 

여름철 이온음료 섭취 방법 확인

여름철 수분섭취를 위해 이온음료를 많이 섭취하게 됩니다. 특히 운동을 한 후에는 특히 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 운동 후 한꺼번에 많이 섭취하는 것은 부작용이 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

   

• 운동 전후 적절한 섭취: 이온음료는 운동 전후 수분과 전해질 보충에 효과적이지만, 일상적인 섭취는 주의해야 합니다. 이온음료에는 당분이 많아 과다 섭취하면 건강에 좋지 않으므로, 운동 전후 또는 땀을 많이 흘릴 때만 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

• 과도한 섭취 주의: 이온음료는 수분과 전해질을 동시에 보충하여 갈증을 빨리 해소할 수 있지만, 개인의 활동량과 땀 배출량에 따라 효과가 다릅니다. 또한 당분 함량에 주의해야 하며, 장염이나 식중독 증상에는 효과가 제한적일 수 있습니다.

 

여름철 수분섭취에 좋은  과일, 채소  추천

여름철 수분섭취에는 물 이외에도 과일과 야채로도 가능합니다. 특히 여름철에 많이 나는 수박, 참외, 오이, 토마토는 수분 함유량이 높은 장점이 있습니다. 사실 요즘 수박은 가격이 저렴하지 않습니다. 상대적으로 참외나 오이, 토마토등은 가격이 저렴한 편입니다. 싱싱한 과일과 채소 많이 섭취하시고 건강한 여름 나시기 바랍니다.       

 

• 수박: 수분 함량이 93%로 매우 높은 과일입니다. 마그네슘과 칼륨 등 체내 수분 유지에 도움이 되는 미네랄이 풍부하며, 갈증 해소와 해열 작용에 효과적입니다.
• 참외: 수분 함량이 높고 각종 무기질과 섬유소가 풍부해 장 운동을 촉진하며, 피부미용에 좋은 토코페롤도 포함되어 있습니다. 갈증 해소와 해열 작용에도 도움이 됩니다.
• 오이: 수분 함량이 96.7%로 물과 비슷한 갈증 해소 효과가 있으며, 비타민C, 비타민K, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다.
• 토마토: 수분 함량이 94.5%로 높고, 비타민과 항산화 성분이 풍부하여 갈증 해소와 건강 유지에 도움이 됩니다.