맞춤형 건강기능식품 추천 4가지!

맞춤형 건강기능식품 3가지를 추천해보겠습니다.  현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 건강이 악화되고 있습니다. 개인마다 다른 건강 상태와 필요에 따라 맞춤형 건강기능식품이 필요합니다.  개인의 부족한 영양소를 파악하고, 이에 맞는 건강기능식품을 선택해 섭취한다면 통해 개인의 건강 증진과 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민D : 우리 모두가 결핍

맞춤형 건강기능식품인 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화, 암 및 심혈관질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 실내생활이 많고 햇볕 노출이 부족해 비타민D 부족이 흔합니다. 이에 따라 뼈 건강 저하, 우울증, 만성질환 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 충분한 비타민D 섭취가 필요합니다.

 

비타민D는 주로 햇볕 노출을 통해 피부에서 합성됩니다. 하지만 실내생활이 많은 현대인들은 이를 기대하기 어렵습니다. 대신 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하거나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 햇볕 부족으로 인한 결핍을 예방하기 위해 더욱 신경 써야 합니다.

 

 

건강기능식품으로 섭취해야 하는 비타민D가 풍부한 음식으로는 연어, 달걀 노른자, 버섯, 우유 및 유제품 등이 있습니다. 이 중 연어는 오메가-3 지방산도 풍부해 비타민D 흡수를 돕습니다. 또한 햇볕에 말린 버섯은 생버섯보다 비타민D 함량이 높습니다. 이처럼 다양한 비타민D 공급원 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 : 우리 모두가 결핍

맞춤형 건강기능식품인 칼슘은 뼈와 치아 형성의 주요 성분으로, 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 또한 혈액 내 칼슘 농도 조절, 근육 수축, 신경 전달 등 다양한 생리적 기능을 합니다. 하지만 나이가 들수록 칼슘 흡수가 감소하고 소실이 증가해 골다공증 위험이 높아집니다. 따라서 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다.

 

칼슘은 주로 우유, 유제품, 생선, 두부 등의 식품에서 얻을 수 있습니다. 하루 권장량은 성인 700mg 정도이며, 이를 충족하기 위해서는 다양한 칼슘 공급원 식품을 섭취해야 합니다. 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 마그네슘도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제 섭취 시에도 이들 영양소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

건강기능식품으로 섭취해야 하는 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 정어리 등의 생선류, 두부, 시금치, 브로콜리 등의 채소류 등이 있습니다. 이 중 우유와 유제품이 가장 흡수가 잘 되는 칼슘 공급원입니다. 하루 칼슘 권장량을 충족하려면 이들 식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3 : 중성지방 가득한 당신 

오메가3는 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다. 오메가3 1g 섭취 시 중성지방을 5-10% 정도 낮출 수 있습니다. 또한 혈관 건강 유지, 심혈관질환 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 한국인의 오메가3 섭취량은 권장량의 절반 수준에 불과해 보충이 필요합니다. 특히 중성지방이 높은 사람은 오메가3 섭취로 혈중 지질 개선 효과를 볼 수 있습니다.

오메가3는 하루 1회, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 비린 맛이 싫다면 식후에 섭취하면 도움이 됩니다. 또한 오메가3와 오메가6의 균형을 맞추기 위해 일주일에 2-3회 등푸른 생선을 섭취하는 것도 좋습니다. 보충제 섭취 시에는 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

오메가3가 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 청어, 꽁치 등의 등푸른 생선과 아마씨유, 들기름, 카놀라유, 호두 등의 식물성 오일이 있습니다. 또한 쇠비름, 아욱, 냉이, 고사리 등의 녹색 채소에도 식물성 오메가3가 포함되어 있습니다. 이러한 오메가3 풍부 식품을 다양하게 섭취하면 혈중 중성지방 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민B : 피로에 찌들어 사는 당신

비타민B는 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 피로 회복에 도움을 줍니다. 비타민B는 스트레스 해소와 기분 개선에도 효과적입니다. 특히 '행복 호르몬'인 세로토닌 생성을 촉진하여 우울감 해소에 도움이 됩니다. 또한 비타민B는 신경계 기능 유지, 면역력 증진 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 하지만 현대인들의 비타민B 섭취량은 부족한 편이므로 보충이 필요합니다.

 

비타민B는 수용성 비타민이므로 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후에 섭취하면 흡수가 원활하지 않을 수 있습니다. 또한 비타민B1, B2, B6 등 비타민B군 간의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이를 위해 다양한 비타민B가 함유된 식품을 섭취하거나 복합 비타민B 보충제를 활용하는 것이 도움이 됩니다. 아울러 항산화 비타민과 함께 섭취하면 피로 회복 효과가 더욱 좋습니다.

 

 

비타민B가 풍부한 식품으로는 바나나, 시금치, 계란, 고기, 생선, 콩류 등이 있습니다. 특히 바나나와 시금치는 비타민B 함량이 높은 대표적인 식품입니다. 또한 곡물, 견과류, 버섯 등도 비타민B가 풍부합니다. 이러한 식품들을 다양하게 섭취하면 피로 해소와 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

건강하고 활기찬 생활을 위해   

현대인들은 일과 사람들과의 관계, 학습 등 다양한 요인으로 인해 많은 스트레스를 갖고 살고 있습니다. 그러기에 더욱 건강에 신경을 써야하는 이유가 되는 것입니다. 개인에게 맞는 운동과 음식을 섭취하고 부족한 영양분을 보완하는 것이 필요합니다.  본인에게 맞는 건강기능식품을 선택하셔서 더욱 활기찬 생활 즐기시기 바랍니다.